siemanko! wiec tak chce zaczać cwiczyc po długiej przerwie na siłce, ale zeby rozpoczac ciezki trening to musze sie jakos do niego przygotowac, co doradzicie w okresie przygotowawczym jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu(chodzi mi o podstawowe cwiczenia na ławeczce i ze sztangielkami) co mi doradzicie?z gory dzieki, pozdrawiam.
Witam. Razem z kolegami zaczeliśmy ćwiczyć i po ponad miesięcznym wprowadzaniu się treningiem obwodowym ogólnym ułozyliśmy plan wg którego chcemy ćwiczyć (3 razy w tygodniu). Każde ćwiczenie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej. Każda opnia się liczy, mówcie co zmienić... TRENING1 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.ARNOLDKI 3x15 2.PODCIĄGANIE [...]
Siemanko , mam zamiar zacząć trening metodą body-building no i prblem mam przy rozpiętkach bo wiem jak ćwiczyć wyciskanie płasko i na skosie ( jaki ciężar, ile razy i ile serii) ale chce jeszcze dorzucić rozpiętki to jakim ciężarem mam ćwiczyć rozpiętki jak w tej metodzie ćwiczy się ciężarem (40%-80% CM) czy poprostu zrobić je stałym ciężarem??
[...] czynnie sport - biegi i fitness. Przez ostatni rok miałem totalnie niehigeniczny tryb życia - mało spałem, słabo jadłem, siedziałem w zaduszonych pomieszczeniach, wiele razy czułem, że serce mam zmęczone. Chciałbym wrócić to fitnessu właśnie poprzez basen, trenując pływanie przez ok. 4-5 miesięcy. Bardzo Was proszę - wskażcie mi wasz [...]
Witam!! Mam pytanko czy ktos z waz mial juz ta kreatyne INKOSPOR X-Treme Creatine 500g. Jak tak to jak ja dawkowaliscie????na opakowani jest napisane ze 4 razy w ciagu dnia - nie za duzo?? Myslale, ze bede bral tak- DT 5g na czczo, 3g przed treningiem, i 5 g po treningu, a w DNT 5 gram na czczo i 3g w ciagu dnia !!mozna tak ????
[...] nogi- suwnica i prostowanie i uginanie , podcviaganie na drązku, wiosłowanie ze sztangielką i martwe ciagi lub wznosy tułowia i jeszcze dodatkowo łydki Wszystkie partie 3 razy w tygodniu kazde ćwiczenie 5x5 Zastanawiam sie czy nie zrobic tak zeby poniedziałek było na maksa środa na maksa a piatek mniejszym ciezarem. albo kazdy trening [...]
Witam, Mam pytanie tak się składa że kupiłem sobie : Creatine tcm ( Mega Caps 1100 )- Olimp (( INSTRUKCJA : "Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki 3-4 razy dziennie". Czy chodzi o np. dawkowanie 4 x 4 taka mam to rozumieć ? = 16 kaps / dzień . Dobrze to zrozumiałem ? czy to jest tak że 4 kapsułki / 1kaps x 4razy dziennie ? = 4kaps/ dzień. )) [...]
Prosze o pomoc.Od około roku chhodze na siłke z małymi przerwami gora tydzień.Problem tkwi w tym ze tlyko 2 razy w tyg.Biore teraz mass XXL -odpowiednia dieta.No własnie jest sens przy 2 dniach treningowych w tyg brać stery?? jak podziałam moze uda mi sie zalatwic 1 dzień dodatkowy.Na sali mam fajny duzy atlasik plus modlitewnik itp czyli warunki [...]
Witam. Chodze na siłke 3 razy w tygodniu. Środa:klata: 5 serii na ławce skośnej, 5 serii na ławce ukośnej(głowa w górze), 5 serii na ławce ukośnej ze skosem w dół i 5 serii rozpiętek.- nie zadóżo tych ćwiczeń. Czy taka ilośc może zaszkodzić? Jak zauważyłem wszyscy na pakerni robia mnnej ćwiczeń na klate. Klate robie raz w tygodniu i łaczę ją z [...]
[...] mniejsze a na koncu najmniejsze (19 kg, 16 kg 12 kg) seria: 4x 10-10-8-8 -drugie z kolei to modlitewnik calkiem pionowy robiony hantelkami (jedna hantelka 12 kg) seria: 4 razy 10-10-8-8 -trzecie z kolei cwiczenie to unoszenie hantelki w podporze o kolano(dobre na kulistosc biepsow) 2 hantelkami (12 kg i 8 kg) 4 serie x 10-10-8-8 -na koniec [...]
Witam, treningi boksu tajskiego zostają wznowione, będą sie odbywać na sali na Stoczni -obok jest przystanek tramwajowy. Treningi trzy razy w tygodniu: PON, ŚR, PT na godz. 19:00, startujemy w poniedziałek-16 października, Zapraszamy.
Witam. Jestem poczatkujacym kulturystą jesli mozna to tak nazwać heeh. Chciałbym Aby ktos z was napisał mi co najlepiej jeśc, ile razy dziennie aby przytyć. Mam 175 wzrostu waże ~60 Kg. Prosze o Wszelkie Info Co Proponujecie
[...] chcialbym zzaczac trening HST czytalem posty o tym i ulozylem nastepujacy trening chce go sprawdzic bo moge cos przeoczyc bo moglem zle zrozumiec info w postach trening 3 razy w tygodniu piorytet Rece (tric+bic) najmniej proporcjonalne do reszy ciala klatka + plecy na tym samym poziomie nogi najmniej i to nie dlatego ze mi sie nie chce tylko [...]
Witam was. Jestem to nowy ale już kilka razy miałem okazje czytać tematy na tym forum. Mam ogromny problem. Mam trądzik :(((. Nie jest jakiś ogromny nie mam wielu ropnych prsyzczy i występuje on tylko na kościach policzkowych i troche na barkach i na plecach. Chodze do dermatolgoa regularnie ale jakos mi to nie pomaga. Czasem przygasaja ale jak [...]
[...] Chciałby zacząć trening na masę, ale czytam podwieszone i nie tylko i wykombinować nie mogę. Czy mógłby mi ktoś pomóc i zrobić mi plan, albo pomóc? Chcę chodzić na siłkę 4 razy/tyg (pon,śr,czw,pt) i obecnie chcę zrobić masę. Bardzo proszę o pomoc. AHa i dietę stosuję (wiele posiłków, dużo białego serka, jejczka na śniadanie, kasza, makaron, [...]
Witam posiadam w domu sprzet niezbedny do cwiczen i uczeszczam 2 razy w tygodniu na silownie ( poniedzialek i piątek ) . Ponadto cwicze w domu - wtorek sroda czwartek tak by uzupelnic caly tydzien treningowy czyli 5 dni.W poniedzialek robie klatke , wtorek & sroda & czwartek robie ogolnorozwojówke w domu , robie na wszystko tak po 3 serie po 8 [...]
Mam pewne pytanie dotyczące szóstki weidera... a więc mam problem kiedy robić najlepiej ten trening... trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni od godziny 18-19.30 ... w szkole jestem od rana do 15... chcialbym wiedziec czy zrobic brzuch na treningu na siłowni czy może pod wieczór w domu
[...] barków (barki do tyłu, przy podniesienu maxymalne napiecie bicepsu do klaty!!) 5X6-8(42kg,45kg,40kg46kg)/8-10/10/14/18 + Uginanie sztangielek stojac z supinacja dwa razy zmniejszajac ciezar w serii 5X1218 (maksymalna technika !, nie wazne czy zrobione wszystkie ruchy!) pomiedzy seriami 2min pomiedzy seriami laczonymi 1min pomiedzy [...]
[...] pytanie tego typu. Po ostatnim cyklu zostało mi troche Cp stal ponad 3 miesiace w puszce zamknietej teraz jest lekko wilgotny, w smaku dalej taki kwaskowaty czy mozna go normalnie wlaczyc do cyklu? czy to juz NIE JEST kreatyna... Rozdrobnilem go troche potrzasnalem pudelkiem kilka razy i jest dalej sypki lecz widac ze zlapal troche wilgoci..
HST pytania pomoc plan
